Πέμπτη, 28 Μαΐου 2015

Τι σημαίνει δεξίνεμος και τι αριστερίνεμος ;

Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου 
Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf
SUP  Instructor

email : info.active.sport.club@gmail.com

www.active-sport.eu




Είναι δυο ιστιοπλοϊκές και τεχνικές λέξεις που προσδιορίζουν τις δυο κατευθύνσεις στην ιστιοπλοΐα όταν πάμε δεξιά ή αριστερά αντίστοιχα.
Στην ουσία είναι δυο πολύ απλές έννοιες όμως έχω διαπιστώσει ότι έχουν δημιουργήσει σύγχυση και παρεξηγήσεις κατά καιρούς σε πολλούς windsurfers, ανεξαρτήτου επίπεδου ακόμα και σε επίπεδα  L4 & L5.
Οι όροι δεξίνεμος και αριστερίνεμος δεν χαρακτηρίζουν ΜΟΝΟ τη σχέση του σκάφους στον άνεμο, αλλά και τη σχέση μεταξύ δυο σκαφών εν κινήσει ….
Όταν λοιπόν αρμενίζουμε έχοντας τον αέρα στην πλάτη μας ΚΑΙ ΤΟ ΔΕΞΙ μας χέρι δίπλα στο άλμπουρο είμαστε Δεξίνεμοι και ΕΧΟΥΜΕ προτεραιότητα ΣΕ ΟΛΕΣ τις πλεύσεις δηλαδή πλαγιοδρομία, Όρτσα και δευτερόπριμα  !!!
Όταν αντίστοιχα αρμενίζουμε έχοντας  τον αέρα στην πλάτη μας ΚΑΙ ΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ  μας χέρι δίπλα στο άλμπουρο είμαστε Αριστερίμενοι  και δίνουμε την  προτεραιότητα  ΣΕ όλους τους δεξίνεμους ΥΠΟΧΡΕΟΤΗΚΑ ποδίζοντας. 
Copyriht  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport  , 1995 – 2015
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση , η αναπαραγωγή , ολική  , μερική ή περιληπτική , ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή  του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο , μηχανικό , ηλεκτρονικό , φωτοτυπικό , ηθογραφικό ή άλλο , χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Τετάρτη, 20 Μαΐου 2015

5 συμβουλές για να κατακτήσετε ένα στόχο στο windsurf ...


Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου 
Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf
SUP  Instructor


email : info.active.sport.club@gmail.com



Ο λόγος για τον οποίο δε καταφέρνετε να κατακτήσετε τους στόχους σας στο windsurfing  δεν είναι επειδή δεν γνωρίζετε πώς να το κάνετε. Tο θέμα είναι η παρακίνηση την οποία στερήστε. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι η αλλαγή σκέψης.


Σας παρουσιάζουμε 5 συμβουλές κλειδιά, για να κατακτήσετε οποιοδήποτε στόχο και αν θέσετε μέσα στο νερό .


1  1)   Μάθετε γιατί παλεύετε, βρείτε το σκοπό σας !

Προτού θέσετε έναν στόχο, ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να τον πετύχετε. Μήπως σας παρακινεί η ματαιοδοξία σας ;
Όλοι επιθυμούν το double forward loop όμως είναι αυτό αρκετό για να σας παρακινεί όταν οι προκλήσεις και οι υποχρεώσεις της καθημερινής ζωής αρχίζουν να μας επηρεάζουν; Στη πραγματικότητα οι λόγοι έχουν πιο βαθιά αιτία και πρέπει να τους συνειδητοποιήσει κάποιος και να τους ξεπεράσει για να μπορέσει να ακολουθήσει συστηματικά ένα πρόγραμμα.
Όταν αναγνωρίσετε το λόγο για τον οποίο θέλετε να δραστηριοποιηθείτε, σε ό,τι και αν θέλετε να κάνετε, τότε θα παραμείνετε πιο συγκεντρωμένοι στο στόχο σας.
2) Να είσαι υπεύθυνος με τον εαυτό σου.

Ένας καλός προπονητής θα σε βοηθήσει στο σχεδιασμό ενός προγράμματος, αλλά εσύ και μόνο εσύ είσαι αυτός που θα τα εκτελέσει. Στην θάλασσα είσαι εσύ και οποιαδήποτε προβλήματα παρουσιαστούν θα εμφανιστούν πρώτα σε σένα. Μην ξεκινήσετε συνεργασία με έναν προπονητή και ένα διαιτολόγο περιμένοντας να σας παρακινεί τόσο πολύ και τόσο έντονα, όσο καλά θα είναι τα προγράμματα που θα σας βγάζουν. Το κίνητρο πάντα θα είναι δικό σας και πρέπει να πηγάζει από βαθιά μέσα σας. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οποιαδήποτε πρόοδος γίνεται ή και η οποιαδήποτε στασιμότητα ακόμα οφείλεται σε εσάς. Το να αναλάβετε αυτή την ευθύνη μπορεί να μοιάζει σαν φόβητρο, μπορείτε όμως, και πρέπει να το δείτε ως τη δική σας εσωτερική ενδυνάμωση. Να θυμάστε ότι όσο πιο μεγάλο το ρίσκο τόσο πιο μεγάλη και η ανταμοιβή και θα είναι όλη δικιά σας στο τέλος.

3) Μάθετε τα πάντα για αυτό που θέλετε να κάνετε
Πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα για την πρόκληση που έχετε μπροστά σας και ας έχετε δει άπειρα βίντεο στο you tube …….

Ποιές είναι οι ικανότητες αυτές ή οι συνθήκες που θα σας βοηθήσουν και μέχρι πότε θα τις έχετε, ώστε να πετύχετε  τον στόχο σας ;

Όσο περισσότερο κατανοείτε τι χρειάζεται για να επιτύχετε τον στόχο σας αλλά και το τι να περιμένετε από την πρόκληση, τόσο περισσότερο έτοιμοι θα νοιώθετε.
Πρέπει επίσης να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Πρέπει να μάθετε τις δυνάμεις σας και πώς να τις χρησιμοποιήσετε ως πλεονέκτημα.

4) Σταμάτησε την υπερανάλυση……

Ενώ η γνώση είναι δύναμη το να σκέφτεσαι υπερβολικά ένα σχέδιο είναι αδυναμία … η οποία πηγάζει από το φόβο της αποτυχίας. Το να έχετε δεύτερες και τρίτες σκέψεις, σας οδηγεί στο να κάνετε αλλαγές προτού καν εφαρμόσετε τον πρώτο σχεδιασμό σας !

Δεν μαθαίνετε από αυτό κάτι και δεν έχετε πρόοδο. Όταν ξεκινάτε κάτι καινούργιο πρέπει να περιμένετε ότι θα κάνετε κάποια λάθη αλλά από αυτά θα μαθαίνετε... εξοικειωθείτε με αυτό. Να θυμάστε ότι ακόμα και αν υπάρχει μια καλύτερη προσέγγιση σε κάτι, αυτό δε σημαίνει ότι ο δικός σας τρόπος δε θα δουλέψει ….. Δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα από το να περιμένετε τα πράγματα να γίνουν πιο ξεκάθαρα γιατί δεν θα γίνουν ποτέ.

5) Δέξου το ρόλο του ασθενέστερου

Πολύ λίγοι ανάμεσά μας έχουν γεννηθεί με ''φυσικά προνόμια''. Πολύ λίγοι ανάμεσά μας έχουν γεννηθεί με χαρισματικά γονίδια τα οποία τους επιτρέπουν να έχουν πλεονεκτήματα σε σχέση με εμάς από την αρχή της προσπάθειας. Για τους περισσότερους από εμάς ισχύει το ότι θα συναντήσουμε εμπόδια και δυσκολίες από την αρχή ….
Αν δεν υπήρχαν εμπόδια στη ζωή μας,  ποτέ δε θα μιλάγαμε για επιτυχίες. Υπάρχουν εκατοντάδες παραδείγματα ανθρώπων που παρόλο ότι είχαν αδυναμίες αυτό δεν τους εμπόδισε στο να επιτύχουν. Αν τα καταφέρανε όλοι αυτοί, σίγουρα μπορείς και εσύ και ξεκίνα σήμερα …
Ο τρόπος να επιτύχεις είναι να έχεις πειθαρχία και αποφασιστικότητα για να κάνεις ότι χρειάζεται ώστε να καταφέρεις τον στόχο σου !

Δεν έχει σημασία αν κάνετε καλό ή λιγότερο καλό windsurf, έχετε χαμηλές αθλητικές ικανότητες ή οτιδήποτε άλλο θεωρείται ή αντιλαμβάνεστε ως φυσικό μειονέκτημα (είστε υπέρβαρος). Μπορείτε να τα υπερνικήσετε όλα με υπομονή και προσπάθεια.

 







Copyright  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport Academy , 1995 – 2017

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, η αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή  του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο, μηχανικό, ηλεκτρονικό, φωτοτυπικό, ηθογραφικό ή άλλο, χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Πέμπτη, 14 Μαΐου 2015

VentureGarden , A.C.T & Active Sport Academy





Στόχος της Active Sport Academy... η καινοτομία στο windsurfing... Γι' αυτό και η επιλογή μας από το VentureGarden του A.C.T. σημαίνει πολλά για εμάς!!!





Copyright  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport  , 1995 – 2015

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση , η αναπαραγωγή , ολική  , μερική ή περιληπτική , ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή  του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο , μηχανικό , ηλεκτρονικό , φωτοτυπικό , ηθογραφικό ή άλλο , χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Τετάρτη, 13 Μαΐου 2015

Tα δέκα ( 10 ) πιο συχνά λάθη στο windsurfing...

Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου 
Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf


Αυτή είναι η λίστα με τα δέκα (10) πιο συχνά λάθη που βλέπω να κάνουν οι windsurfers κατά καιρούς στις παραλίες.

1. Ακατάλληλο δέσιμο πανιού. Είναι ο πιο μπερδεμένος τομέας σε αυτό το σπορ. Υπάρχουν τουλάχιστον 2-3 τρόποι ώστε να δέσετε το πανί σας. Ένα λάθος τριμάρισμα του πανιού θα δημιουργήσει προβλήματα σε μικρής έντασης ανέμους και θα γίνει ο εφιάλτης σας σε δυνατούς ανέμους!!! Το πιο σύνηθες πρόβλημα είναι το τράβηγμα στο downhaul. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια και δύναμη ώστε να τραβήξετε σωστά το σκοινί στο κάτω μέρος – downhaul του πανιού. Το μεγαλύτερο πρόβλημα εστιάζεται στο κάτω μέρος στο μανίκι του πανιού όπου πριν το τράβηγμα το μανίκι είναι διπλωμένο στην περιοχή του extension, με αποτέλεσμα να δημιουργείται το πρώτο ‘μηχανικό’ πρόβλημα πριν το τράβηγμα του σχοινιού. Είναι σημαντικό κατά την αγορά του πανιού, να σας δείξουν πώς το πανί τριμάρεται σε συνθήκες light wind, πώς σε κανονικές και over power συνθήκες … Πολύ σημαντικός παράγοντας ΕΙΝΑΙ το ΣΩΣΤΟ μήκος της μάτσας και μήκους του externsion ώστε να υπάρξει μια ‘αρμονία’ στο τελικό αποτέλεσμα.

2.Λάθος επιλογή εξοπλισμού κατά την προπόνηση. Α) Λίγα λίτρα – μικρό πανί ή λάθος καιρικές συνθήκες για προπόνηση .. Η λάθος επιλογή εξοπλισμού ΕΧΕΙ ΣΑΝ άμεσο αποτέλεσμα την επιβράδυνση της προόδου σας. Ίσως είναι προκλητικό για εσάς και τους άλλους να καβαλάτε εξοπλισμό  φανταχτερό και σκάφη με λίγα λίτρα σαν τον φίλο σας που έχει υψηλότερο επίπεδο από εσάς, όμως μην ΕΞΑΠΑΤΑΣΤΕ … Το καλύτερο που θα γίνει είναι να τον ανταλλάξετε ΑΜΕΣΑ για την λάθος επιλογή που κάνατε ή που σαν συνέστησαν …Το πιο εύκολο είναι να εκπαιδευτείτε ΣΩΣΤΑ και υπεύθυνα … και μετά να μπείτε στην διαδικασία επιλογής εξοπλισμού για το επίπεδο σας. Πρώτα θα μάθετε να κάνετε πλαναριστή μπότσα και waterstart με ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ σκάφος και μετά θα προσαρμόσετε την τεχνική σας πάνω στο ΝΕΟ φανταχτερό μικρό καινούργιο σκάφος που αγοράσατε … Η διαδικασία είναι να ‘φάτε ξύλο‘ κατά τη διάρκεια της προσπάθειας – προπόνησης με ένα μεγάλο σκάφος που συγχωρεί τα λάθη σας ( μέσα από τα λάθη μας μαθαίνουμε και γινόμαστε καλύτεροι ) και μετά αγοράζουμε το σκάφος ‘των ονείρων‘ μας.

3. Μην αγνοείτε τις προτεραιότητες. Έχω άπειρα παραδείγματα παραβίασης προτεραιοτήτων μέσα στο νερό, με αποτέλεσμα να γίνονται τρακαρίσματα με υλικές ζημιές αλλά και με μικρό τραυματισμούς. Δεν είναι λύση ώστε 2 δευτερόλεπτα πριν την πρόσκρουση να πηδάτε από το σκάφος, για να γλιτώσετε. Πάντα να έχετε στο μυαλό σας ότι οι άλλοι windsurfers δεν γνωρίζουν τις προτεραιότητες. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι πραγματικό εκφοβιστικό για αρχάριους.

4. Το ύψος της μάτσας είναι ΠΟΛΥ ψηλά. Έχοντας ψηλά την μάτσα, απλά κάνετε το waterstart έναν πραγματικό εφιάλτη. Μπορεί οι αθλητές και οι pro riders να έχουν ψηλά τη μάτσα ΟΜΩΣ L1 – L2 & L3 αναβάτες πρέπει να την έχουν χαμηλά. Τοποθετήστε την μάτσας μεταξύ στήθους και ώμου για τα πρώτα τρία επίπεδα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην πηγαίνετε γρήγορα αλλά θα μπορείτε να εκπαιδευτείτε στο γάντσωμα και στο ξεγάντσωμα. Δυο πράγματα θα προσέξετε στην ρύθμιση της μάτσας 1) Δεν πρέπει η μάτσα να είναι πολύ χαμηλά ( κάτω από το στήθος) 2) Εάν δεν είναι το quick lock, σφιχτά ρυθμισμένο πάνω στο άλμπουρο, μπορεί να ΄'γλιστρήσει' και να κατέβει πολύ χαμηλά .Καθώς ταξιδεύετε με τη μάτσα χαμηλά αναγκάζετε το σώμα σας να κρατιέται πολύ κοντά στο νερό και υπάρχει κίνδυνος να εμβολίζετε μικρά κύματα με δυσάρεστες συνέπειες.


5. Πλεύσεις μεταξύ σκαφών ΠΟΛΥ ΚΟΝΤΑ το ένα στο άλλο. Δεν ξέρω πραγματικά γιατί συμβαίνει αυτό το οποίο μπορεί να προκάλεσε ατύχημα, αρμενίζοντας σκάφη σε απόσταση αναπνοής 1-2 μέτρα μεταξύ τους. Υπάρχει ΑΡΚΕΤΟΣ χώρος ώστε να αρμενίζουμε με ασφάλεια και να κρατάμε αποστάσεις 5 – 8 μέτρα μεταξύ μας. Φανταστείτε τι μπορεί να συμβεί εάν σε ένα από τα δυο σκάφη προκληθεί spin out και χαθεί για κάποια δευτερόλεπτα ο έλεγχος …. 

6. Λάθος μήκος και θέση γαντζόσχοινων. Σύνηθες φαινόμενο τα μακριά γαντζόσχοινα, με αποτέλεσμα η απόσταση του αναβάτη από το νερό να είναι μόλις 20 εκατοστά. Ανάλογα με τις συνθήκες διαφοροποιείται το μήκος στα γαντζόσχοινα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τη διαφοροποίηση της γεωμετρίας του σώματος, σε σχέση με το σκάφος το πανί και την επιφάνεια του νερού. Εάν είσαστε στο επίπεδο L2 & L3 μπορείτε να έχετε μακριά γαντζόσχοινα. Όσο ανεβαίνετε επίπεδο ΠΡΕΠΕΙ να τα κοντύνετε. 

7. Όχι εμμονή στον στόχο σας. Μην πιέζεστε … Εάν φύγει η μαγεία από το σπορ, μάλλον ‘δεν είστε σε καλό δρόμο’. Έχετε στο μυαλό σας πάντα  το  ΓΙΑΤΙ κάνετε αυτό το σπορ… 

8. Κίνδυνος-Θάνατος στις στροφές – μπότζες. Πριν μπείτε στην διαδικασία στροφής ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ελέγξετε ΠΙΣΩ σας που θα στρίψετε. Είναι αποκλειστικά ΔΙΚΗ σας ευθύνη σε περίπτωση ατυχήματος.

9. Μη κατάλληλος εξοπλισμός για τις υπάρχοντες καιρικές συνθήκες. ΠΡΟΣΟΧΗ !! Δεν έχω την κατάλληλη στολή για τις καιρικές συνθήκες (υποθερμία); Δεν έχω το σωστό καρινάκι με το αντίστοιχο πανί; ΠΟΛΥ μεγάλο καρινάκι, έχουμε φαινόμενο μεγάλης άνωσης. ΜΙΚΡΟ καρινάκι, έχουμε το φαινόμενου spin out. Εάν μπείτε σε συνθήκες ανέμου πάνω από τις ικανότητες σας πχ 25 κόμβους (6 μποφόρ), ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΝΤΡΟΠΗ να φορέσετε κράνος για την ασφάλεια σας .


10. Waterstart στο μισό με 1 μέτρο. Προσπαθείτε να το κάνετε για εξάσκηση στα ρηχά χωρίς να διατρέχετε κανέναν κίνδυνο …



Copyright  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport  , 1995 – 2017

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση , η αναπαραγωγή , ολική  , μερική ή περιληπτική , ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή  του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο , μηχανικό , ηλεκτρονικό , φωτοτυπικό , ηθογραφικό ή άλλο , χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Παρασκευή, 8 Μαΐου 2015

winsurf /kitesurf/SUP και πιστοποιήσεις

Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου 

Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf
SUP  Instructor


Facebook Active sport Club


email : info.active.sport.club@gmail.com


www.active-sport.eu



Το καλοκαίρι είναι πλέον προ των πυλών.... Αρχίζουμε δειλά-δειλά να σκεφτόμαστε διαφορετικά, πιο ανάλαφρα, προσπαθώντας να μπούμε στο πνεύμα της θερινής περιόδου. Μία απ' αυτές τις σκέψεις έχει να κάνει και με την ενασχόλησή μας με τη θάλασσα και τα θαλάσσια σπορ και ειδικότερα το windsurf / kitesurf /SUP, το οποίο αποτελούν  τρία   δημοφιλή  σπορ καθώς πέρα από το γεγονός ότι γυμνάζουν  όλο το σώμα , μας δίνουν και την ευκαιρία να ξεδώσουμε, να διασκεδάσουμε ξένοιαστα .

Σε αυτό το σημείο όμως, ΠΡΕΠΕΙ να είμαστε πολύ προσεκτικοί. Πρέπει να εξετάσουμε όλες τις παραμέτρους που μας προσφέρουν οι σχολές εκμάθησης, οι εκπαιδευτές και οι ...."θαυματοποιοί"!!! Γιατί...θαύματα δεν γίνονται από τη μία στιγμή στην άλλη...ό,τι και αν μας υπόσχονται, ό,τι και αν μας προσφέρουν.... Είναι καθήκον όλων των "εν δυνάμει" windsurfers / kiteboarders /SUP  να εξετάσουν ΠΟΙΟΙ είναι αυτοί που θα τους εκπαιδεύσουν και ΤΙ είναι αυτό που θα τους προσφέρουν.

 Ως πιστοποιημένος Προπονητής /εκπαιδευτής, το έχω αναφέρει και σε πρόσφατο άρθρο μου, θεωρώ ότι  πρέπει να εξετάζουν οι εκπαιδευόμενοι όλες τις παραμέτρους (τήρηση κανόνων ασφαλείας, εξοπλισμός εκμάθησης, τρόπος εκμάθησης και τελικό αποτέλεσμα). Είναι απαραίτητο να ζητάτε την πιστοποίηση του εκπαιδευτή σας, η οποία μπορεί να προέρχεται από επίσημο ημεδαπό ή αλλοδαπό φορέα πιστοποίησης. Τα ελληνικά νησιά  φιλοξενούν τετοιες σχολές (windsurf / kitesurf /SUP) οι οποίες είναι πιστοποιημένες  από αλλοδαπούς κυρίως φορείς παγκόσμιου βεληνεκούς (RYA , WWS , VDWS, ASI , IKO κλπ) και αριθμούν  αρκετές χιλιάδες ανά την υφήλιο .

Ο σκοπός σας δεν είναι μόνο να μάθετε να πλέετε στα "ανοιχτά" με ένα σκάφος χωρίς να ξέρετε τα βασικά πριν ξεκινήσετε. Ο σκοπός σας είναι να  γνωρίσετε, να μάθετε, να εκπαιδευτείτε για οτιδήποτε μπορεί να σας τύχει εκεί...."στα ανοιχτά". Και όταν έρθει η στιγμή που θα εκπαιδευτείτε σωστά και θα είστε έτοιμοι με "ούριο αέρα στα πανιά σας", να λάβετε και την ανάλογη πιστοποίηση από τη σχολή σας ούτως ώστε να είστε σε θέση να μπορείτε να ονομάζεστε windsurfer/ kiteboarder  σε οποιοδήποτε μέρος της Ελλάδος αλλά και σε οποιοδήποτε μέρος του κόσμου.

 Δυστυχώς, μέχρι αυτή τη στιγμή, η Ελληνική Νομοθεσία δεν έχει προβλέψει την πιστοποιημένη προπονητική εκπαίδευση αλλά αυτό ευτυχώς, δίδεται από επίσημους φορείς του εξωτερικού...


Ας είμαστε λοιπόν όλοι προσεκτικοί, προπονητές-εκπαιδευτές και εκπαιδευόμενοι, σε αυτά που υποσχόμαστε, σε αυτά που λέμε, σε αυτά που ακούμε, σε αυτά που θέλουμε να ακούσουμε....

Ας δείξουμε όλοι τον σεβασμό που αρμόζει τόσο στους ανθρώπους που έχουν τη θέληση να μάθουν όσο και σε αυτούς που έχουν τα προσόντα και τις πιστοποιήσεις να μας τα μάθουν...Καλό ξεκίνημα λοιπόν, με "ούριους ανέμους"!!!!

Καλό καλοκαίρι ....

Copyright  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport Academy , 1995 – 2015

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, η αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική, ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή  του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο, μηχανικό , ηλεκτρονικό , φωτοτυπικό , ηθογραφικό ή άλλο , χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Gsm  +306977347038 Wind,    +306984387847 Cosmote,    +306940411147 Vodafone

Πέμπτη, 7 Μαΐου 2015

Διατροφή μετά την άθληση

Γράφει η Μαρία Ευαγγέλου
Σύμβουλος διατροφής

e-mail mariaeuaggelou@yahoo.gr
mariaevagelou.blogspot.gr








Ως γνωστόν κατά τη διάρκεια της άθλησης στο windsurf το σώμα καταπονείται μυικά αφού συμμετέχουν όλες οι μυικές ομάδες. Επίσης η ενεργειακή απώλεια είναι μεγάλη καθώς είναι αερόβιο άθλημα ( μέχρι και 700 θερμίδες/ώρα ).


Για τη βέλτιστη αποκατάσταση χρειάζονται τα ακόλουθα:
  • · Αποκατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται με την εφίδρωση
  • · Αναπλήρωση του μυικού γλυκογόνου που είναι το κύριο καύσιμο υλικό
  • · Ανάπλαση των μυικών πρωτεινών ( που μεγάλο μέρος τους καταστρέφεται κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης ), απαραίτητες για τη μυική δομή και λειτουργία

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να επιτύχουμε όλα τα παραπάνω.

Η αποκατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών είναι κυρίαρχης σημασίας αφού οποιαδήποτε αλλαγή στην ισορροπία τους μειώνει την απόδοση του αθλούμενου.

Για την αποφυγή της αφυδάτωσης είναι απαραίτητη η πρόσληψη 2- 3 λίτρα νερό /ημέρα και φυσικά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. ( Υπόψιν ότι όταν ο οργανισμός μας στέλνει το μήνυμα της δίψας έχει ήδη αφυδατωθεί. )

Η διατήρηση αυξημένων αποθεμάτων μυικού γλυκογόνου είναι πολύ σημαντική λόγω του ότι είναι το ενεργειακό υπόστρωμα που ο οργανισμός κυρίως χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν τα αποθέματα μειωθούν ή άσκηση διακόπτεται λόγω κόπωσης είτε μειώνεται σημαντικά η έντασή της.

Για ν’ ανασυνθέσουμε τα αποθέματα ταχύτερα θα πρέπει αμέσως μετά την άσκηση να καταναλώσουμε μέσα σε μισή ώρα τουλάχιστον τροφή με υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ( καστανό ρύζι, βρώμη ) και το ίδιο μετά από ένα δύωρο μετά την προπόνηση.

Επιπλέον στο μεταπροπονητικό γεύμα θα πρέπει να λαμβάνουμε σημαντική ποσότητα πρωτείνης ( μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, γιαούρτι, αυγά ), περίπου 1,5 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους, για να επιτύχουμε την ανάπλαση των μυικών κυττάρων. Οι πρωτείνες χρειάζονται για την ανάπτυξη, διατήρηση και επισκευή όλων των κυττάρων καθώς και για την παραγωγή ενζύμων και αμυνοξέων.


Προτείνόμενα μεταπροπονητικά γεύματα :
  • · λευκό ή κόκκινο κρέας ( κοτόπουλο, ψάρι ή χοιρινό, μοσχάρι χωρίς το ορατό λίπος ) με μαύρο ρύζι και λαχανικά
  • γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη 
  • αυγά ομελέτα με μανιτάρια και λαχανικά
Οι ποσότητες καθορίζονται αναλόγως το φύλο του ατόμου και τις ατομικές του ενεργειακές ανάγκες. 

ΒΑΣΙΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ

Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός είναι η ενέργεια (θερμίδες) που χρειάζεται ο οργανισμός για τη διεξαγωγή των βασικών λειτουργιών του σώματος σε συνθήκες ηρεμίας

Οι συνολικές ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες του ατόμου εκτιμώνται προσθέτοντας στις θερμίδες του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού τις θερμίδες που χρειάζονται για την καθημερινή φυσική δραστηριότητα (π.χ. καθιστική ζωή ή καθημερινή βαριά χειρωνακτική εργασία).Για να υπολογίσετε τις συνολικές ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει. 

( Υπόψιν ότι οι θερμίδες είναι κατά προσέγγιση και το εύρος τους είναι + - 200 )

ΦΥΛΟ        ΗΛΙΚΙΑ      ΧΑΜ ΔΡΑΣΤΗΡ   ΜΕΣΗ ΔΡΑΣΤΗΡ   ΕΝΤΟΝΗ ΔΡΑΣΤΗΡ
  
ΓΥΝΑΙΚΑ :  9-13             1600                     1800                           2200
                      14-18            1800                     2000                           2400
                      19-30            2000                     2200                           2400
                      31-50            1800                     2000                           2200
                      51 +…           1600                    1800                           2000
  
ΑΝΤΡΑΣ:   9-13              1800                      2200                          2400
                    14-18             2200                     2400                           2600
                    19-30             2400                     2600                           3000
                    31-50             2200                     2400                           2600

                    51 +…           2000                     2200                           2400


Copyright  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport  , 1995 – 2015

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση , η αναπαραγωγή , ολική  , μερική ή περιληπτική , ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή  του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο , μηχανικό , ηλεκτρονικό , φωτοτυπικό , ηθογραφικό ή άλλο , χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.