Δευτέρα, 3 Ιουλίου 2017

windsurf Σνακ της παραλίας...

Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου

Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf
SUP  Instructor


Facebook Active sport Club

email : info.active.sport.club@gmail.com



www.active-sport-club.eu


Στη θάλασσα όλοι μας ξεδίνουμε συνήθως με  μπύρες και έτοιμο φαγητό. Μπορούμε να οργανωθούμε  φτιάχνοντας μικρογεύματα καλής ποιότητας που όχι μόνο θα μας κόψουν την όρεξη αλλά θα μας προσφέρουν και τις ουσίες που χρειάζονται στη παραλία πριν και μετά την προπόνηση. Ακόμα θα μας μείνει και περισσότερος χρόνος παραμονής στη θάλασσα και θα γλιτώσουμε το βαρυστομάχισμα της ταβέρνας. 

Διαβάστε ποια είναι τα μικρογεύματα που μπορείτε να ετοιμάσετε από πριν:

Ξηροί καρποί : Σε πλαστικά σακουλάκια ανακατέψτε διάφορους ξηρούς καρπούς αμύγδαλα και καρύδιαξερά φρούτα και δημητριακά. Οι ξηροί καρποί να είναι ανάλατοι διότι το αλάτι θα εντείνει τη δίψα που προκαλείται ούτως ή άλλως από τη ζέστη. Οι μερίδες που θα δημιουργήσετε με τα σακουλάκια βοηθούν να μην παρασυρθείτε τσιμπολογώντας μεγάλες ποσότητες.

Φρέσκα φρούτα: Είναι το πιο υγιεινό σνακ που θα μπορούσατε να επιλέξετε, τα οποία εκτός από την ενέργεια που προσφέρουν, ταυτόχρονα ενυδατώνουν το σώμα. Διαλέξτε μπανάνες,  ροδάκινα, τα οποία είναι πλούσια βιταμίνες και μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, καροτίνη και βιταμίνη C, ενώ αποτελούν και καλή πηγή φυτικών ινών. Οι χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης είναι μια καλή εναλλακτική.

Σάντουιτς: Φτιαγμένα με ψωμάκια ολικής άλεσης ή αραβικές πίτες με γαλοπούλα, κασέρι. Θα το κάνετε ακόμα πιο υγιεινό αν προσθέστε και δυο φέτες τομάτας ή φύλλα μαρουλιού. Αποφύγετε τη μαγιονέζα και σάλτσες που έχουν βάση αυτή, καθώς είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε θερμίδες και λιπαρά.

Ποτά: Νερό, Νερό Νερό ..... Προτιμήστε το κεφίρ και το αριάνι και σπιτικό κρύο τσάι που είναι χαμηλό σε θερμίδες. Δοκιμάστε ροφήματα όπως smoothies που έχουν βάση το γιαούρτι και τα φρούτα, ή δοκιμάστε χυμούς ανάμεικτους από φρέσκα φρούτα εποχής.

Αλκοόλ: Εδώ απαιτείται προσοχή αφού η συνιστώμενη ποσότητα ανέρχεται σε 2 μερίδες την ημέρα για τους άνδρες και μία για τις γυναίκες. Όσο για τις μπύρες… με μέτρο ...... η κατανάλωση τους, αφού πίνεις …δροσίζεσαι αλλά στο τέλος καταλαβαίνεις ότι κάνουν το χειρότερο μεθύσι!



Watersports , Rentals & sessions - Windsurfing , SUP , canoe , SUP/Yoga - Angelohori Beach - Thessaloniki - Greece

Gsm  +306977347038 Wind,    +306984387847 Cosmote,    +306940411147 Vodafone


Copyright  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active sport Club , 1995 – 2019

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, η αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή  του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο, μηχανικό, ηλεκτρονικό, φωτοτυπικό, ηθογραφικό ή άλλο, χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.