Κάνε σπορ μετά τα 40 και κρατήσου νέος!

Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου

Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf
SUP  Instructor


Facebook Active sport Club

email : info.active.sport.club@gmail.com

www.active-sport-club.eu

Τα μαλλιά μπορεί να αρχίσουν να ασπρίζουν μετά τα 40… αλλά αυτό είναι άσχετο με την γενική σου εμφάνιση. Θα έχεις παρατηρήσει ότι 50άρηδες δείχνουν 40άρηδες και η γνωστή ατάκα είναι «τι καλά που κρατιέσαι». Το πώς γίνεται αυτό, είναι κάτι που πλέον εξηγήθηκε επιστημονικά και έχει να κάνει με την άσκηση.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise η άσκηση μετά τα 40 σου χρόνια καθυστερεί τα γηρατειά! Η μελέτη έγινε στις ΗΠΑ σε πανεθνική εμβέλεια από το «National Health and Nutrition Examination Survey», σε συνεργασία με τρία πανεπιστήμια, του Μισισιπή, της Καλιφόρνια και του Σαν Φρανσίσκο και αποκάλυψε ότι η άσκηση, είτε ήπια, είτε έντονη, ενισχύει τις άκρες των δεσμίδων DNS που ονομάζονται τελομερή και τις εμποδίσουν να ξεφτίσουν.

Όσο μεγαλώνει η ηλικία του ανθρώπου η αποδόμηση αυτών των κυττάρων γίνεται σταδιακά ενώ επιταχύνεται με την παχυσαρκία, το κάπνισμα και παθήσεις, όπως ο διαβήτης και η αϋπνία. Μάλιστα άλλες μέλετες έχουν σχετίσει το μήκος των τελομερών με την μακροζωία και αποκάλυψαν ότι αθλητές έχουν μακρύτερα τελομερή, συγκριτικά με συνομήλικα τους άτομα.

Στη μελέτη μετείχαν 6.500 άτομα, ηλικίας 20 έως 84 ετών. Χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες ανάλογα με το επίπεδο σωματικής άσκησης ενώ το σκορ που συγκέντρωναν συγκρίθηκε με το μήκος των τελομερών τους.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι ασχολούνταν με ένα είδος άθλησής είχαν 3% λιγότερες πιθανότητες να έχουν κοντύτερα τελομερή, από αυτούς που δεν γυμνάζονταν. Εκείνοι που έκαναν δύο είδη άθλησης είχαν 24% λιγότερες πιθανότητες, ενώ οι τρεις μορφές άσκησης μείωναν τον κίνδυνο κατά 29% και για τέσσερις μορφές άθλησης μειωνόταν η πιθανότητα κατά 52%.

Ο συσχετισμός άθλησης και μήκους τελομερών ήταν εντονότερος στα άτομα από 40 έως και 65 ετών. 

Επομένως αν δεν γυμνάστηκες ποτέ στη ζωή σου και είσαι 40 χρονών καλό θα είναι να αρχίσεις σιγά, σιγά, για αν επιβραδύνεις τα γηρατειά και να δείχνεις νεώτερος!

Watersports , Rentals & sessions - Windsurfing , SUP , canoe , SUP/Yoga , snorkeling  - Angelochori Beach - Thessaloniki - Greece

Gsm  +306977347038 Wind,    +306984387847 Cosmote,    +306940411147 Vodafone

Copyriht  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport Academy , Active sport Club 1995 – 2019

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, η αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική, ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο, μηχανικό, ηλεκτρονικό, φωτοτυπικό, ηθογραφικό ή άλλο, χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Οι 84 αθλητές για τους Ολυμπιακούς του Ρίο 2016 ....

Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου

Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf
SUP  Instructor


Facebook Active sport Club

email : info.active.sport.club@gmail.com

www.active-sport.eu




Οι 84 αθλητές που έχουν εξασφαλίσει την πρόκριση για τους Ολυμπιακούς του Ρίο είναι :

Οι αθλητές αναλυτικά:

Στίβος 

Athletics 24

Kostas Filippidis ( pole vault )
Katerina Stefanidou ( pole vault )
Nicole Kyriakopoulou ( pole vault )
Lycourgos Tsakonas (200m )
Maria Belimpasaki (200m )
Antonis Mastoras (high jump)
Kostas Baniotis (high jump)
Kostas Douvalidis (110m hurdles)
Alexandros Papamichail (50 km, 20 km walking )
Antigoni Ntrismpioti (20 km walking )
Despina Zapounidou (20 km walking )
Chrisoula Anagnostopoulou (discus)
Sofia Riga (marathon )
Rania Rempouli (marathon)
Christoforos Merousis (marathon)
Paraskevi Papachristou (triple jump)
Nikos Skarvelis (shot put )
Alexia Pappas (10 km )
Panagiota Tsinopoulou ( 20 km walking )
Panagiota Vlachaki ( marathon )
Miltos Tentoglou (long jump )
Lili Alexoulis (long jump )
Μichalis Kalomiris (marathon)
Michael Anastassakis ( hammer throw )

Κολύμβηση 

Swimming 12

Cristian Gkolomeev (50m, 100m Freestyle )
Stefanos Dimitriadis (200m Butterfly )
Odysseas Meladinis (50m Freestyle)
Andreas Vazaios (200m Individual medley )
Panagiotis Samilidis (200 m Breaststroke )
Nora Drakou (50m Freestyle)
Spyros Gianniotis (10km Marathon swimming)
Kelly Araouzou (10km Marathon swimming)
Anna Ntountounaki (100m . Backstroke )
Apostolos Christou ( 100m backstroke )
Dimitris Koulouris (200m breaststroke )
Christos Katrantzis ( 4X100 freestyle)

Υδατοσφαίριση 13
Εθνική ομάδα των ανδρών

Ιστιοπλοΐα 

Sailing 7
Viron Kokkalanis (RS:X)
Gelly Skarlatou (RS:X)
Pavlos Kagialis - Panagiotis Mantis ( 470 )
Giannis Mitakis ( Fin )
Sophia Bekatorou - Michalis Pateniotis ( Nacra 17)

Σκοποβολή 
Shooting 2
Anna Korakakis ( air pistol )
Makis Mittas ( skeet )

Ξιφασκία
Fencing 2
Vassiliki Vougiouka
Katerina Kontochristopoulou

Κωπηλασία 
Rowing 6
Katerina Nicolaidou - Sophia Asoumanaki ( women's double sculls )
Giannis Christou, Giorgos Tziallas , Dionysios Angelopoulos, Giannis Tsilis ( men 's four )

Γυμναστική
Gymnastics 9
Lefteris Petrounias (artistic gymnastics )
Varvara Filiou (rhythmic gymnastics)
Vaso Millousi (artistic gymnastics)
National Team ( Stavroula Samara, Eleni Doika, Michaela Metallidou, Ioanna Anagnostopoulos Lilly Kontogianni )

Ποδηλασία 
Cycling 3
GiannisTamouridis ( road cycling)
Christos Volikakis ( road cycling)
Dimitris Antoniadis or Periklis Ilias ( mountain bike )

Table tennis 1
Panagiotis Gionis

Wrestling 1
Maria Pervolaraki

Judo 2
Ilias Iliadis
Roman Moustopoulos

Τα στοιχειά αντλήθηκαν από την ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ   http://www.hoc.gr/

Copyriht  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport Academy , Active sport Club 1995 – 2016

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, η αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική, ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο, μηχανικό, ηλεκτρονικό, φωτοτυπικό, ηθογραφικό ή άλλο, χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Gsm  +306977347038 Wind,    +306984387847 Cosmote,    +306940411147 Vodafone 

Γυμναστική – Υγεία και SUP

Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου

Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf
SUP  Instructor


Facebook Active sport Club

email : info.active.sport.club@gmail.com

www.active-sport.eu

Το SUP είναι το πλέον ανερχόμενο σπορ τα τελευταία χρόνια και επεκτείνετε σε όλα τα μήκη και πλάτη ….

 Με το SUP μπορείς να κάψεις γύρω στις 800 θερμίδες την ώρα κάνοντας απλά κουπί …. Εάν κανείς Surf για μια ώρα η καύση των θερμίδων είναι γύρω στις 600 …

Η όρθια Κωπηλασία είναι μια ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΗ άσκηση για όλο το σώμα . Από την κορυφή έως και τα νύχια … κάθε μυς εμπλέκετε για την ισορροπία μας πάνω στο σκαφος ή κατά την διάρκεια της κωπηλασίας με το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας να  γίνεται από τον «πυρήνα» των μυών του σώματος. Όπως υποδηλώνει το όνομα του , οι μύες του κορμού είναι αναπόσπαστοι για την υποστήριξη και τη λειτουργία ολόκληρου του σώμα σας. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι ένα ισχυρό σώμα!!!

‘Αισθάνεται σαν να στέκεστε πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής, αλλά κάνοντας κολύμβηση και ποδηλασία την ίδια στιγμή!’

Windsurfers,  Kitesurfers , surfers αλλά και ιστιοπλόοι , έχουν αγκαλιάσει ανά την υφήλιο αυτό το σπορ,  λόγω του συμπληρωματικού χαρακτήρα της προπόνησης κάνοντας  SUP !

Όταν ο άνεμος είναι λίγος  ,ή τα κύματα μικρά  το SUP είναι η διασκέδαση – προπόνηση μέσα στον υδάτινο στίβο . Σε κρατάει σε απίστευτη φόρμα και έχει γίνει το must σε αθλητές του εξωτερικού που ασχολούνται με το  cross training επειδή :

1. ·        Είναι πλήρη εκγύμναση από την κορυφή έως τα νύχια
2. ·        Αποκτάς ισορροπία , δύναμη, αντοχή, συντονισμό, ευελιξία σταθερότητα του πυρήνα
3. ·        Καρδιαγγειακή προπόνηση
4. ·        Κάνεις δραστηριότητα  στην Ύπαιθρο
5. ·        Πάνω απ 'όλα, είναι μια διασκεδαστική προπόνηση!

Στον παρακάτω πινάκα βλέπετε ποιες μυϊκές ομάδες γυμνάζεται κάνοντας SUP.

Στην αρχή ήμουν κάπως  επιφυλακτικός , κατά πόσο ήταν πραγματικά καλή άσκηση κάνοντας SUP   , όμως μετά τις 5 προπόνηση  κατάλαβα πραγματικά τα οφέλη για την υγεία μου …… απλά είναι εκπληκτικό  !!!

Υπάρχουν πολλά θετικά σημεία κάνοντας SUP , αλλά το μόνο μειονέκτημα σε αυτό το σπορ είναι ότι τα SUP σκάφη είναι σχετικά ακριβά , τα φουσκωτά ξεκινούν από τα 550 ευρώ και τα epoxy από τα 850 ευρώ αντίστοιχα . Στις τιμές αυτός προσθέστε και ένα κουπί γύρω στα 50 - 100 ευρώ . Βέβαια εάν ψάξετε για μεταχειρισμένα SUP σκάφη θα μπορέσετε να τα βρείτε σε καταστήματα στο internet ή απλά να νοικιάσετε τις πρώτες φορές  .

ΚΑΙ Το καλύτερο μέρος για το τέλος …. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητές για να επωφεληθείτε  από την καταπληκτική προπόνηση της Όρθιας Κωπηλασίας . ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ όλους και για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης , στις  Λίμνες,  στα ποτάμια, και στις θάλασσες μας . Με το SUP , ο καθένας μπορεί να βγει, και  να απολαύσει  ένα πλήρες ‘ Πρόγραμμα Γυμναστικής ‘ και να διασκεδάσει  ενώ το κάνει !!!!!

Watersports , Rentals & sessions - Windsurfing , SUP , canoe , SUP/Yoga - Angelohori Beach - Thessaloniki 

Gsm  +306977347038 Wind

Copyriht  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport Academy , Active sport Club 1995 – 2017

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, η αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική, ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο, μηχανικό, ηλεκτρονικό, φωτοτυπικό, ηθογραφικό ή άλλο, χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Πώς να επιλέξεις ένα σκάφος SUP ...

Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου

Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf
SUP  Instructor


Facebook Active sport Club

email : info.active.sport.club@gmail.com

Μετά την πρώτη επαφή δοκιμάζοντας SUP θα αρχίσεις να σκέπτεσαι να αγοράσεις το πρώτο σου SUP σκάφος … Τρεις είναι οι βασικοί παράγοντες για την σωστή επιλογή ως αρχάριος SUPer .

Λόγο του ότι δεν μπορεί να ξέρεις ακριβώς  ποιο σκάφος είναι κατάλληλο για εσένα ( wave , touring , allround , race ) η  ποιο ασφαλής ΠΡΩΤΗ επιλογή είναι ένα σκάφος SUP allround , το οποίο είναι σταθερό ΚΑΙ το πλέον κατάλληλο για έναν αρχάριο . 

Τρεις είναι οι κύριοι παράγοντες για να διαλέξεις ένα SUP σκάφος 

Οι τρεις κύριοι παράγοντες για την επιλογή ενός σκάφους SUP είναι , ο όγκος , το μήκος και το πλάτος.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν για να διαλέξεις το πρώτο σου SUP σκάφος λαμβάνοντας σοβαρά υπόψη τρεις κυρίους παράγοντες. 

1)   Ο όγκος των SUP σκαφών προέρχεται από το πάχος .

Για τους αρχάριους , το ΠΟΙΟ σημαντικό είναι να βρουν σκάφος με καλή πλευστότητα ΑΛΛΑ και ομαλή εύκολη πλεύση . Αυτό επιτυγχάνετε σε συνδυασμό με την εμπειρία του αναβάτη  αλλά και το σκάφος . Υπαρχή μια υπολογιστική φόρμουλα για τον ελάχιστο όγκο του σκάφους .

Ελάχιστος όγκος = Με το βάρος του αναβάτη χ 2 ( διεθνή προτεινόμενη βιβλιογραφία )

Παράδειγμα : Αναβάτης βάρους 80 κιλών θα χρειαστεί σκάφος 160 λίτρα , το ελάχιστο …. 

Ως SUP εκπαιδευτής , η πράξη μου έδειξε ότι η ΣΩΣΤΗ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΗΣ φόρμουλα υπολογισμού είναι το βάρος του αναβάτη χ 2,5

Παράδειγμα : Αναβάτης βάρους 80 κιλών θα χρειαστεί σκάφος 200 λίτρα !  

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σκάφος με λιγότερο όγκο , αρκεί ο αναβάτης να είναι έμπειρος και να κάνει Surf Paddling στα κύματα.

2. Το Πλάτος του SUP σκάφους
Ο όγκος καθορίζει την πλευστότητα και το πλάτος καθορίζει την πλευρική ευστάθεια του.

Είναι ΠΟΛΥ σημαντικό για τους αρχάριους που δεν έχουν μεγάλη εμπειρία , στην ανάπτυξη αυτής της ικανότητας τους .

Οι αναβάτες που δεν έχουν αυτή την ικανότητα, συμβουλεύω να επιλέγουν σκάφος με φάρδος 30 ίντσες τουλάχιστον .

3. Το μήκος του SUP σκάφους

Το μήκος του σκάφους δεν επηρεάζει τη σταθερότητα του αλλά καθορίζει το πώς θα κινείτε μέσα στο νερό, δεδομένου ότι η μεγαλύτερη επιφάνεια σε επαφή με το νερό δίνει πιο ομαλή κίνηση – ροή κατά την διάρκεια της κωπηλασίας.

Αντιθέτως, Τα μακριά σκάφη είναι λιγότερο κατάλληλα για surfing ( παρόλο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν) καθώς η τρέχουσα σχεδιαστική τάση , έχει δείξει ότι τα wave σκάφη είναι σχετικά κοντά .

Τα all round σκάφη είναι μεταξύ 9 – 10 πόδια και θεωρούνται πολύ αποτελεσματικά για αυτόν τον ρόλο.

Watersports , Rentals & sessions - Windsurfing , SUP , canoe , SUP/Yoga - Angelohori Beach - Thessaloniki Gsm  +306977347038 Wind,    +306984387847 Cosmote,    +306940411147 Vodafone

Copyriht  Συμεών Ναλμπάντογλου – Active Sport Academy , Active sport Club 1995 – 2017

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, η αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική, ή η απόδοση κατά παράφραση ή διασκευή του περιεχομένου του άρθρου  με οποιοδήποτε τρόπο, μηχανικό, ηλεκτρονικό, φωτοτυπικό, ηθογραφικό ή άλλο, χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του εκδότη . Νόμος 2121/1993 και κανόνες του Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.